Tips de loncheras saludables

Una lonchera nutritiva debe tener alimentos ricos en proteínas, energía y nutrientes, con el fin de que el niño crezca y se desarrolle de una manera saludable. Una buena alimentación puede ayudar a tener un buen desempeño escolar, y destaque en tareas extracurriculares.

Una merienda saludable debe estar compuesta de alguna fuente de proteína, carbohidratos, fibra  vitaminas y minerales. ¡No olvides incluir frutas y verduras!

Aquí te damos ideas de loncheras saludables:

• Un pan pequeño con tortilla, seis fresas partidas y yogurt líquido (150 ml).
• Sandwich pequeño con pollo y queso. Una manzana y refresco de frutas (250 ml).
• Un paquete de galletas integrales, ¼ taza de queso en cubitos, una manzana pequeña con cáscara y refresco de pera casero (250 ml).
• Dos mandarinas, cinco palitos de ajonjolí y yogurt líquido de melocotón (150 ml).
• Una pera, ½ taza de cereal y un yogurt de vainilla (150 ml).
• Una barra de cereal baja en calorías, un plátano pequeño, yogurt de frutas (150 ml) y agua.
• Triple pequeño de huevo y queso (de preferencia en pan integral), un melocotón y refresco de maracuyá.
• Un paquete de galletas de soda o avena, una cajita de leche semidescremada, una mandarina y agua de manzana.
• Sandwich pequeño de jamón (de preferencia en pan integral), una manzana y limonada.